Insomnie

Au quotidien

Changer ses habitudes pour lutter contre l'insomnie

Les mauvaises habitudes en soirée

Il est conseillé d'éviter au moins trois heures avant de se coucher:

  • les repas trop copieux, trop lourds ou trop épicés,
  • les excitants: cigarettes, café, thé, boissons énergisantes...
  • les drogues,
  • l'alcool,
  • le sport,
  • les activités stimulantes: les films d'horreur et d'action (et les lectures du même ordre), les jeux vidéo, le travail sur ordinateur...
Les habitudes à perdre pour un meilleur sommeil
  • Un rythme du sommeil irrégulier: il est préférable d'aller dormir tous les jours à la même heure.
  • Faire des siestes de plus de 30 minutes ou encore des siestes en fin d'après-midi ou en soirée.
  • Une température de la chambre à coucher trop basse ou trop élevée. La température idéale est de 19 °C.
  • Consacrer son lit à d'autres activités que le sommeil et les rapports sexuels.
  • Se coucher en pensant que, de toute manière, on ne va pas réussir à s'endormir. C'est le plus sûr moyen pour que votre prédiction se réalise!
  • Se mettre au lit avec l'idée qu'on "doit" dormir et se focaliser sur les possibles conséquences d'une mauvaise nuit de sommeil.
  • Se forcer à rester au lit lorsqu?on ne parvient pas à trouver le sommeil.
  • Allumer des lampes à forte intensité au cours d'une insomnie. Il faut également éviter de s'exposer à des appareils fonctionnant par rétro-éclairage (écran de télévision ou d'ordinateur).
  • Pratiquer une activité stimulante quand on est incapable de se rendormir. On peut par contre profiter de ce moment pour effectuer une tâche monotone (classer les factures, vider le lave-vaisselle...).

Lire l’article suivant

Pour suivre l'actualité médicale, abonnez-vous aux newsletters MediPedia.
Les maladies de A à Z