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Modifier ses habitudes pour retrouver le sommeil

Insomnie - Au quotidien - Changer ses habitudes pour lutter contre l'insomnie

Changer ses habitudes pour lutter contre l'insomnie

Les mauvaises habitudes en soirée

Il est conseillé d'éviter au moins trois heures avant de se coucher:

  • les repas trop copieux, trop lourds ou trop épicés,
  • les excitants: cigarettes, café, thé, boissons énergisantes...
  • les drogues,
  • l'alcool,
  • le sport,
  • les activités stimulantes: les films d'horreur et d'action (et les lectures du même ordre), les jeux vidéo, le travail sur ordinateur...

Les habitudes à perdre pour un meilleur sommeil

  • Un rythme du sommeil irrégulier: il est préférable d'aller dormir tous les jours à la même heure.
  • Faire des siestes de plus de 30 minutes ou encore des siestes en fin d'après-midi ou en soirée.
  • Une température de la chambre à coucher trop basse ou trop élevée. La température idéale est de 19 °C.
  • Consacrer son lit à d'autres activités que le sommeil et les rapports sexuels.
  • Se coucher en pensant que, de toute manière, on ne va pas réussir à s'endormir. C'est le plus sûr moyen pour que votre prédiction se réalise!
  • Se mettre au lit avec l'idée qu'on "doit" dormir et se focaliser sur les possibles conséquences d'une mauvaise nuit de sommeil.
  • Se forcer à rester au lit lorsqu?on ne parvient pas à trouver le sommeil.
  • Allumer des lampes à forte intensité au cours d'une insomnie. Il faut également éviter de s'exposer à des appareils fonctionnant par rétro-éclairage (écran de télévision ou d'ordinateur).
  • Pratiquer une activité stimulante quand on est incapable de se rendormir. On peut par contre profiter de ce moment pour effectuer une tâche monotone (classer les factures, vider le lave-vaisselle...).
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Les bonnes habitudes pour le sommeil

Une bonne nuit de sommeil se prépare aussi bien en journée qu'avant de se coucher, principalement en tentant d'évacuer le stress accumulé. Pour cela, il est conseillé de:

  • faire de l'exercice physique en journée;
  • appliquer une méthode de relaxation avant de s'endormir:

se concentrer sur sa respiration: inspirer profondément et expirer lentement par le ventre,penser à détendre chaque muscle du corps, en partant des orteils jusqu'au sommet du crâne, visualiser un lieu paisible et agréable.

Il est possible de combiner ces trois techniques.

Insomnie - Au quotidien - Les bonnes habitudes pour le sommeil
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